白开水无可替换的身体滋润剂

2019-05-15 04:09:18 来源: 扬州信息港

每天应当喝多少水?

8杯水不为多

每天究竟应当喝多少水?卞主任认为,1般建议每天喝到10杯水。每杯的标准量应当是250毫升,那么每天8杯水就是2000毫升。

为什么1般要说8杯水呢?这主要是营养学家们根据每天身体利用能量的多少计算而来。成年人每1000千卡热量需要耗1~1.5升的水。每天的热量消耗量按身高、体重和活动量来计算的话,需要多少水就可以计算出来。比如身高175厘米的男性,办公室工作(轻体力劳动),体重正常,那么此人每天的能量消耗为:(175-105)30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升,也就是需要8⑴2杯水。

固然,除饮水量外,每餐的食品和水果等可产生1定量的水份。所以,上述案例中的男性每天也该保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作以外有其他活动,身体会丢失更多的水份,那末可按10杯水的基础,参照增加活动的强度和延续时间,每小时增加1⑶杯水。

卞主任表示,为了知道喝水是不是足够,可检查尿液,尿液变得清澈则表明水喝够了。另外一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重,每减轻1斤的体重,则用两杯的饮料补充。

养成定量喝水习惯 不要等到口渴才喝

平均来讲,1个成年人体重的55%⑺5%是水,水多见的作用就是保持体温。天气热时,通过排汗,水在皮肤上蒸发,体温就降下来了。固然,水还有其他重要功能,如体内各种物质的运输,作为代谢反应产生的场所,润滑身体组织,乃至还能软化粪便避免便秘等等。

因此,为保持身体的正常代谢功能,就应尽可能避免身体脱水,特别是运动或天气酷热时。中山东大学学附属第3医院营养科主任卞华伟说,身体内的水份失去1⑵斤时就会感到口渴,如失去体液再多1些,身体就会失去气力和持久力,如果再失水并且处于高温下,就会虚脱或中暑。

所以,平时应养成定量喝水的习惯,而不是等到感觉口渴时再喝水。卞主任指出,当我们感觉到口渴,实际上身体早已有了脱水的情况,特别对老人和儿童,在酷热的气候下,等口渴再喝水已太晚,在一样的情况下,即便健康成人,已可能有两杯以上的水被消耗了。

喝什么饮料好? 各大饮料大比拼

1、 自来水VS瓶装水

在我国,自来水作为饮用水来源,与瓶装水是一样安全的。只不过,根据对消费者的调查,有些人偏爱滋味,瓶装水通常不含氟,氟会使水有轻微的气味。

除蒸馏水,饮用水中可能含有不同量的矿物资,如氟、钙、钠、铁、镁等。如果只是补充水份而言,矿泉水同自来水没有辨别,由于矿泉水中矿物资含量也不高。因此,专家认为,只要不过度强调其中成分的特殊作用,喝水或矿泉水都是好的。

3、啤酒VS软饮料

如果由于天气太热出汗多而饮用冰镇啤酒,这实际上是不明智的。1方面酒精有益尿作用;另外一方面,酒精还具有脱水作用,喝完酒后肯定会使身体在短时间内发热,出汗增加。因此,用啤酒解渴只能是越喝越渴。

而软饮料中有些什么成份呢?卞主任说,常规软饮料约含90%的水,在瓶子封口之前加入2氧化碳。专家认为,在相同的条件下,不含气的饮料更容易喝得更多,特别是在运动后,含气的饮料会使补水效果大打折扣。

2、果汁VS果汁饮料

口渴时,清凉的水果饮料也是很好的选择。水果饮料1般分为两大类:1类是纯果汁;1类只是添加了果汁的果汁饮料。二者在补充水份作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁饮料中含有不同量的维生素A、C和糖。

有人会认为100%的果汁1定更有营养,其实非也。卞华伟说,有的100%果汁所含的维生素C不到正常需要量的10%,如甘蔗汁,糖分含量高而几近不含维生素A和C。所以,如果需要果汁来补充某些营养成份,首先看其纯度,同时也关注营养成分含量。

很多时候,人们也不喜欢果汁饮料,其实,那是不喜欢其中的食品添加剂,虽然这些添加剂都是在允许的范围内使用。专家认为,婴幼儿不建议饮用果汁饮料,成人也不要大量长时间饮用。

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